Главная Микродозинг

Микродозинг

admin
  1. Что такое микродозинг

  2. История и популярность

  3. Польза и вред

Что такое микродозинг

У термина «микродозинг» есть несколько значений.

В данном справочнике речь идет о микродозировании классическими психоделиками (далее – микродозинг). Это практика употребления суб-пороговых доз психоделиков с целью улучшения творческого потенциала и эмоционального баланса, повышения уровня физической энергии и производительности при решении задач, а также для лечения тревоги, депрессии и психологической зависимости.

Микродозирование предполагает прием крошечного количества психоактивного вещества как правило раз в несколько дней, а не одной большой дозы, которая обычно приводит к трипу.

Идеальная микродоза не должна вызывать существенных изменений в настроении и мышлении. Эффект должен быть едва заметным, но все же ощутимым.

История и популярность

Влияние психоделиков на организм человека начали изучать еще в середине XX века. Например, в конце 1950-х годов психиатр Хамфри Осмонд с помощью ЛСД лечил людей, которые страдают от алкогольной зависимости[1]. Ученый полагал, что психоделический трип, вызванный ЛСД, поможет испытуемым.

Лечение оказалось успешным в 50% случаев. Кроме этого, Осмонд отметил и общее улучшение самочувствия своих пациентов. В 1957 г. Хамфри Осмонд назвал описанную модель лечения «психоделической». Тогда этот термин появился впервые[2][3].

Одним из известных людей, которые принимали крошечные дозы психоделиков, был швейцарский химик Альберт Хофман. В 1938 году он открыл ЛСД. В последние десятилетия своей жизни он практиковал микродозинг[4]. Ученый дожил до 102 лет. В 100 лет он продолжал работать и вести двухчасовые лекции. Хофман утверждал, что микродозирование помогало ему мыслить ясно.

Пожалуй, самым известным исследователем микродозинга является доктор Джеймс Фадиман, психолог и ученый из США. В 1963-1966 гг. он в составе группы ученых проводил эксперимент с целью выяснить, как психоделики влияют на способность творчески подходить к решению проблем[5].

В эксперименте приняли участие 27 мужчин – представителей профессий, для которых умение решать задачи является ключевым (математики, физики, инженеры, архитекторы и т.п.). Они получили по 200 мг мескалина и прошли психологическое тестирование до и после приема психоделика. 16 испытуемых отметили положительные перемены и улучшение своих способностей к решению задач.  

Но в 1966 г. эксперимент был прекращен из-за моратория на исследования психоделиков, введенного Управлением по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарственных препаратов США в рамках реализации стратегии по борьбе с незаконным использованием наркотиков.

После запретов психоактивных веществ в конце 1960-х и начале 1970-х гг. исследования психоделиков почти не проводились. Но теперь спустя 50 лет интерес ученых к этой теме возрождается. Психоделики рассматриваются как потенциальное лекарство от психических заболеваний и зависимостей, тревожности, страха, стресса и депрессии.

«Руководство исследователя психоделиков»

Руководство исследователя психоделиков. Безопасные, терапевтические и сакральные  путешествия
Джеймс Фридман
«Руководство исследователя психоделиков. Безопасные, терапевтические и сакральные путешествия»

Главную роль в возрождении интереса к микродозингу сыграл доктор Фадиман. В 2011 г. он написал книгу «Руководство исследователя психоделиков. Безопасные, терапевтические и сакральные путешествия»[6]. В своей книге доктор Фадиман исследовал тему микродозинга психоделиками, а также закрепил сам термин «микродозинг» за субкультурой употребления психоделиков.

Эта книга пробудила любопытство и воображение миллионов людей, воодушевленных отзывами о микродозинге от тех, кто уже имел такой опыт. В книге предоставлено много практической информации для тех, кто хочет попробовать микродозирование.

После выхода книги доктору Фадиману начали писать люди с вопросами и просьбами помочь начать микродозинг. В итоге он разработал инструкцию по микродозингу и начал рассылать ее всем заинтересованным. Взамен доктор просил присылать ему отчеты о том, что люди чувствуют и как меняется их жизнь под влиянием этой практики[7][8]. Информация из этой инструкции использована в данном справочнике.

Результаты своих наблюдений доктор Фадиман описал в отчете 2016 г., о котором детальнее рассказывается в разделе «Польза и вред микродозинга».

Интервью для шоу Тима Ферриса

После публикации книги следующим значительным событием, которое привлекло внимание к микродозированию, стало интервью доктора Фадимана. Он дал его в марте 2015 г. известному американскому шоумену, писателю и бизнес-инвестору Тимоти Ферриссу. В своем шоу Тим нередко говорит о психоделиках и берет интервью у тех, кто их принимает или исследует. Да и сам шоумен является поклонником этих веществ.

Шоу Тима Ферриса имеет огромную аудиторию людей, которые интересуются предпринимательством, психологией, духовностью и множеством других тем, так или иначе связанных с преимуществами микродозирования и психоделиков в целом. Его интервью с доктором Фадиманом «взорвало» информационное пространство. В известных СМИ начали появляться статьи о микродозинге, что привело к росту осведомленности общества в данной теме.

«Очень хороший день»

Эйлет Уолдман «Очень хороший день: как микродозирование привело к мегаизменениям в моем настроении, моем браке и моей жизни»
Эйлет Уолдман «Очень хороший день: как микродозирование привело к мегаизменениям в моем настроении, моем браке и моей жизни»

Еще одним нашумевшим источником информации о микродозировании, стала книга американской писательницы Эйлет Уолдман «Очень хороший день: как микродозирование привело к мегаизменениям в моем настроении, моем браке и моей жизни»
[9], изданная в 2017 г.

В этой книге писательница рассказала о своем опыте микродозинга ЛСД в течение 30 дней. По словам Эйлет это стало для нее последней попыткой обрести душевное равновесие. Бесчисленные лекарства не помогли ей избавиться от хронического аффективного расстройства, депрессии и биполярного расстройства второго типа.

Кроме того, женщина страдала от предменструального дисфорического расстройства. В ее организме начались серьезные гормональные изменения, связанные с менопаузой, что еще больше усугубляло положение. Перепады настроения доводили ее до исступления и даже вызывали мысли о самоубийстве[10] .

И тогда ей на глаза попалась книга доктора Фадимана.

Вот что написала Эйлет о своем опыте микродозинга ЛСД:

«Я начала этот эксперимент, в надежде обрести радость в жизни. И хотя микродозинг ЛСД улучшил мое настроение намного эффективнее, чем СИОЗС (антидепрессанты – ред.), на самом деле, он совершил нечто более важное. В течение месяца я осознала, что счастье хоть и восхитительно, но оно не самое главное в жизни. Я пережила очень много хороших дней, но не все они были счастливыми. Микродозинг уменьшил воздействие негативных эмоций, которые уничтожали меня, и освободил место в моем разуме не только для радости, но и для инсайтов. Он позволил мне немного задуматься о том, как совершать поступки в соответствии с моими ценностями, а не просто реагировать на внешние раздражители. Это понимание и стало настоящим даром микродозирования, которое нельзя назвать пустой забавой ради удовольствия».

Писательница утверждает, что микродозинг изменил ее жизнь. Но она не стала продолжать прием ЛСД, опасаясь ответственности за приобретение и хранение наркотиков.

Проблемы микродозинга и необходимость дальнейших исследований

Особенную популярность микродозинг приобрел среди творческих личностей и предпринимателей в США и не только[11]. Они принимают крошечные дозы психоделиков для повышения продуктивности и креативности.

Проблема микродозинга заключается в том, что многие люди практикуют его наобум, не имея необходимой информации и подготовки. Также на тему микродозирования проведено крайне мало научных исследований. Поэтому, многочисленные заявления людей о положительных эффектах этой практики, все еще, требуют научного обоснования.

Пока что почти все исследования на тему микродозинга заключаются в проведении опросов и психологическом тестировании добровольцев с опытом приема крошечных доз психоделиков.

Интересный эксперимент проводят ученые из Имперского колледжа в Лондоне. В 2018 г. они объявили о начале отбора участников для исследования психологического благополучия и когнитивных способностей людей, которые микродозят.

Испытуемые должны принимать капсулы либо с психоделиком, либо с плацебо. Причем люди не будут знать наверняка, что именно они принимают. После этого участники пройдут психологическое тестирование. Такое исследование позволит подтвердить (или опровергнуть) связь микродозинга с положительными изменениями в жизни практикующих его.

Проблемы микродозинга и необходимость дальнейших исследований

Польза и вред микродозинга

Польза и вред отдельно взятых психоделиков будет описана далее. В текущем разделе мы рассмотрим данные из отчета доктора Фадимана, опубликованного в 2016 г.[12]

Еще в 2010 г. доктор Фадиман начал собирать отзывы людей, которым он высылал инструкцию по микродозингу с просьбой отправлять ему ежедневные заметки в течение 40 дней. Также он просил отчет обо всех изменениях, которые участники эксперимента заметили в своей жизни в период приема психоделиков.

Доктор разослал свою инструкцию примерно 250 желающим и получил отзывы от половины из них. Возраст респондентов составлял от 18 до 73 лет. Многие из них страдали от депрессии и тревожности.

Участники эксперимента Фадимана принимали микродозы ЛСД, 1П-ЛСД, псилоцибиновых грибов, ибогаина и аяваски. Они сообщили ученому о следующих улучшениях, произошедших во время и после практики микродозинга:

  • Улучшение настроения в целом (не только во время депрессии).
  • Ослабление негативных эмоций, особенно горя, грусти и тоски.
  • Появление чувства удовлетворенности работой.
  • Облегчение утреннего пробуждения.
  • Развитие чувства связи с окружающими и понимания их потребностей.
  • Улучшение настроения во время депрессии и полное избавление от нее.
  • Уменьшение тревожности.
  • Улучшение произношения, манеры говорить и коммуникационных навыков в целом, уменьшение заикания.
  • Сокращение проявлений синдрома Аспергера, при котором человеку трудно взаимодействовать с окружающими и расширять круг интересов.
  • Развитие навыка «жить здесь и сейчас», ценить то, что имеешь, и не волноваться о прошлом или будущем.
  • Уменьшение или исчезновение зависимости от кофе, сигарет и антидепрессантов.
  • Уменьшение или исчезновение приступов кластерной головной боли, а также мигрени.
  • Развитие здоровых привычек: правильное питание, регулярные физические упражнения, йога, медитация.
  • Лучшее понимание собственного «я» и личностных потребностей.
  • Улучшение способности к обучению.
  • Уменьшение или исчезновение боли и спазмов во время менструации.
  • Улучшение физических навыков (в частности игры на музыкальных инструментах и вождения).
  • Ослабление привычки откладывать все на потом (прокрастинация).
  • Снятие писательского блока и боязни белого листа у писателей.
  • Повышение уровня творческой энергии.
  • Повышение внимания.
  • Улучшение качества и количества выполненной работы.

Ученый зафиксировал следующие негативные эффекты микродозирования:

  • Сильное потоотделение в день приема микродозы (у нескольких человек; в отчете доктора не указано точное число).
  • Повышение тревожности (у 2 человек; оба прекратили микродозирование; остаточных побочных эффектов ни у кого не было).
  • Усиление мигрени (1 человек).

Наблюдения доктора Фадимана подтверждаются исследованием ученых США, опубликованного в 2019 г.[13] Они проанализировали отзывы 30 человек с опытом микродозинга.

Участники исследования говорили о тех же улучшениях, которые заметил доктор Фадиман. Кроме того, они указали на следующие положительные изменения:

  • Улучшение настроения в целом (не только во время депрессии).
  • Ослабление негативных эмоций, особенно горя, грусти и тоски.
  • Появление чувства удовлетворенности работой.
  • Облегчение утреннего пробуждения.
  • Развитие чувства связи с окружающими и понимания их потребностей.

Личностный рост

Исходя из отзывов о микродозинге можно сделать вывод, что эта практика позволяет развивать внутренний потенциал человека. Хотя личностный рост – это и не главная цель, к которой обычно стремятся люди, начинающие принимать микродозы психоделиков.

В 2018 г. [14] и 2019 г. [15] появились результаты еще двух исследований на тему микродозирования. Во время первого исследования ученые изучали влияние психоделиков на творческий потенциал и разные типы мышления, а во время второго – связь психоделиков с изменениями в личности, психическом здоровье и все том же творческом потенциале.

Все 947 участников этих исследований прошли психологическое тестирование. В результате ученые выяснили, что микродозирование влияет на личность человека следующим образом:

  • Повышение эффективности конвергентного (логического) и дивергентного (творческого) типов мышления.
  • Ослабление дисфункциональных (зависимых) отношений, которые не приносят человеку эмоционального удовлетворения и проявляются в постоянных сомнениях, обидах, чувстве вины, желании соперничать и всегда быть правым.
  • Ослабление негативных эмоций.
  • Усиление проявлений мудрости и объективности.
  • Усиление творческого потенциала.

Разумеется, описанные эффекты положительно влияют на личностный рост, позволяя человеку лучше воспринимать жизнь, понимать окружающих и относиться с любовью к миру и людям.

Микродозинг: ожидания и реальность

Обилие сообщений о микродозировании позволяет задуматься о том, насколько правдиво люди отзываются об этой практике. Не преувеличивают ли они положительные эффекты микродоз психоделиков? Не преуменьшают ли вред от этих веществ?

Такими вопросами задались и австралийские ученые. В 2018 г. они опубликовали исследование [16], во время которого выяснили разницу между ожиданиями тех, кто принимает микродозы психоделиков, и реальными результатами такой практики.

Исследование проводилось в два этапа. В первом этапе принимали участие 98 человек, которые практиковали микродозирование. Каждый день в течение 6 недель они предоставляли отчеты о своем психическом самочувствии.

63 участника дополнительно прошли психологические тесты в начале и конце исследования. Эти тесты позволили проследить за изменениями в личностях, настроении и психическом самочувствии испытуемых, а также в их творческой энергии, осознанности и внимательности.

Анализ отчетов выявил улучшение работы высших психических функций – восприятия, воображения, памяти, мышления и речи. Но этот эффект исчезал в течение нескольких дней и возобновлялся только после приема следующей микродозы.

Результаты психологического тестирования показали:

  • Улучшение психического здоровья и способности к концентрации внимания.
  • Снижение депрессии и стресса.
  • Повышение невротизма (эмоциональной неустойчивости и тревожности).

Чтобы лучше понять эти результаты, ученые провели второй этап исследования. В нем приняли участие 263 человека как с опытом микродозинга, так и без.

Все испытуемые прошли тестирование, которое позволило определить их ожидания от практики приема микродоз психоделиков. Оказалось, что подавляющее большинство участников представляли результаты микродозирования в положительном ключе. Главным образом, люди ожидали повысить творческую энергию, улучшить психическое самочувствие и внимательность.

По данным первого этапа исследования видно, что вопреки существующим положительным ожиданиям, практика микродозинга может вызвать развитие невротизма.  

Также ученые отмечают, что преобладающее в обществе положительное отношение к микродозированию может вести к восприятию этой практики как универсальной панацеи. То есть существует риск, что практикующие микродозинг склонны объяснять любые позитивные изменения, которые происходят в их жизни в период приема микродоз, как результат этой практики.

Подводя итог, отметим, что вышеописанные отзывы о микродозировании звучат многообещающе. О способностях этой практики к улучшению сна, формированию здоровых привычек и помощи в решении повседневных проблем пишут мировые СМИ[17]. Но проведение серьезных лабораторных исследований на тему микродозинга ожидается только в ближайшие годы.

FAQ (Часто Задаваемые Вопросы)

Может ли тест на наркотики обнаружить психоактивное вещество в организме?

Это зависит от вида психоактивного вещества. Многие из них не включены в большинство стандартных тестов на наркотики. Но иногда они включаются в расширенные тесты. Подробную информацию об этом касательно конкретных психоактивных веществ можно найти на нашем сайте.

Законна ли практика микродозирования?

Прежде, чем принять решение о микродозировании, нужно знать, разрешает ли местное законодательство продажу, перевозку и хранение психоактивных веществ, а также выращивание растений, из которых эти вещества можно извлечь. Во многих странах за это сурово наказывают. Поэтому нужно убедиться в легальности своих действий при микродозировании психоделиков. Информация о правовом статусе разных психоделиков указана на нашем сайте.

Где можно приобрести психоактивные вещества для микродозирования?

В большинстве стран описанные в этом справочнике психоактивные вещества запрещены. Но также есть страны, в которых разрешены как хранение и перевозка, так и продажа этих веществ. Перечни таких стран указаны на нашем сайте.

Некоторые растения и грибы, которые содержат психоделики и подходят для микродозирования, можно вырастить в домашних условиях для личного использования. Но это возможно лишь в том случае, если подобная практика не запрещена законом.

Безопасно ли практиковать микродозирование?

Главная опасность при микродозировании – возможность нарушения законодательных запретов и последующая ответственность.

При покупке психоделиков существует риск приобретения некачественного вещества. Рынок торговли таким товаром полон мошенников. Поэтому перед микродозированием любых психоактивных веществ желательно проверить их подлинность.

Недостаток научных исследований в сфере микродозирования также является поводом для переживаний. Хотя ряд клинических исследований подтверждает безопасность многих психоделиков.

Неизвестно, как продолжительность и частота приема микродоз влияет на организм. Поэтому один период приема микродоз не должен превышать несколько месяцев.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует относиться к приему психоактивных веществ с осторожностью. Да и в целом любому человеку стоит получить одобрение врача перед приемом какого-либо нового вещества, не только психоактивного.

Одно можно утверждать наверняка: при микродозировании отсутствует риск психоделического трипа и сильных изменений психического состояния. Правильное микродозирование позволяет принимать психоактивные вещества в максимально безопасных и комфортных условиях.


[1] Erin Brodwin (30 Jan. 2017). The truth about ‘microdosing,’ which involves taking tiny amounts of psychedelics like LSD. Business Insider

[2] Grob, Charles S. Psychiatric Research with Hallucinogens: What have we learned? Yearbook for Ethnomedicine and the Study of Consciousness, Issue 3, 1994

[3] Osmond, Humphry (March 1957). A review of the clinical effects of psychotomimetic agents. Annals of the New York Academy of Sciences, vol. 66, issue 3 The Pharmacol, pp. 418-434. doi: 10.1111/j.1749-6632.1957.tb40738.x

[4] Carolyn Gregoire (13 Jan. 2016). Everything You Wanted To Know About Microdosing (But Were Afraid To Ask). HuffPost

[5] Harman, Willis W.; Fadiman, James (1970). Selective Enhancement of Specific Capacities Through Psychedelic Training. Psychedelics: The Uses and Implications of Hallucinogenic Drugs. Doubleday & Company. ISBN 978-0385087742.

[6] James Fadiman. The Psychedelic Explorer’s Guide: Safe, Therapeutic, and Sacred Journeys. Rochester, VT: Park Street Press, 2011. 336 pages.

[7] Jason Koebler (24 Nov. 2015). A Brief History of Microdosing. Vice

[8] Anderson, B. (2013, July 3). Can a Low Dose Go a Long Way? Retrieved 18 December 2017, from Motherboard.

[9] Ayelet Waldman. A Really Good Day: How Microdosing Made a Mega Difference in My Mood, My Marriage, and My Life. New York: Alfred A. Knorf, 2017. 256 pages.

[10] Alex Williams (7 Jan. 2017). How LSD Saved One Woman’s Marriage. The New York Times

[11] Andrew Leonard (20 Nov. 2015). How LSD Microdosing Became the Hot New Business Trip. Rolling Stone

[12] Fadiman, James (2016-01-01). Microdose research: without approvals, control groups, double blinds, staff or funding. Psychedelic Press

[13] Megan Webba, Heith Copesb, Peter S. Hendricksc (2019). Narrative identity, rationality, and microdosing classic psychedelics. International Journal of Drug Policy, Volume 70, August 2019, Pages 33-39. https://doi.org/10.1016/j.drugpo.2019.04.013

[14] Prochazkova, L., Lippelt, D. P., Colzato, L. S., Kuchar, M., Sjoerds, Z., & Hommel, B. (2018). Exploring the effect of microdosing psychedelics on creativity in an openlabel natural setting. Psychopharmacology, 235(12), 3401–3413.

[15] Anderson, T., Petranker, R., Rosenbaum, D., Weissman, C. R., Dinh-Williams, L. A., Hui, K., et al. (2019). Microdosing psychedelics: Personality, mental health, and creativity differences in microdosers. Psychopharmacology, 1–10.

[16] Polito V, Stevenson RJ (2019) A systematic study of microdosing psychedelics. PLoS ONE 14(2): e0211023. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0211023

[17] Barbara Sahakian, Camilla d’Angelo, George Savulich (17 March 2019). ‘Microdosing’ LSD is not just a Silicon Valley trend – it is spreading to other workplaces. Independent